Arthrose: Tun Sie Ihren Gelenken etwas Gutes

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Viel gesessen, viel gegessen, wenig bewegt – sah auch Ihr Alltag in den vergangenen Wochen so aus? Dann ziehen Sie jetzt einen Schlussstrich: Denn für Fitness und vor allem für die Gelenkgesundheit sind Bewegung und gute Ernährung das A und O. Die ersten Monate des Jahres mit ihrer Aufbruchstimmung sind die perfekte Zeit für einen Neustart. Also runter vom Sofa, weg mit der Chipstüte und den Reset-Knopf drücken.

Täglich eine Runde gehen

Die einfachste Maßnahme: jeden Tag spazieren gehen, auch wenn es erst mal nur 20 Minuten sind. Mit der richtigen Bekleidung und festem Schuhwerk ist das bei nahezu jedem Wetter möglich. Mit Walkingstöcken und länger werdenden Einheiten lässt sich das Pensum nach und nach steigern.

Wenn Sie etwas fitter sind: Ersetzen Sie das Spazierengehen doch mal durch ein leichtes Joggen. Oder durch Skilanglauf. Achten Sie dabei auf winterfeste Laufkleidung. Und tragen Sie eine Mütze sowie Handschuhe – über Kopf und Hände geht viel Wärme verloren.

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Digitales Fitnesstraining

Wenn es Ihnen draußen noch zu ungemütlich ist – keine Ausrede! Auch daheim können (und sollten) Sie aktiv werden: Per DVD, Youtube oder verschiedene Online-Trainingsprogramme gibt es unzählige Anleitungen für jedes Fitnessstadium. Nicht vergessen: Vor dem Sport sollten Sie stets ein paar Aufwärm- und Lockerungsübungen machen. Arthrose-Patienten sollten zudem darauf achten, nicht gleich zu viel zu wollen, denn das kann zu Überlastungen führen, die den Gelenkknorpel zusätzlich strapazieren. Ruckartige Bewegungen und harte Untergründe sind ebenfalls ungünstig – eine rutschfeste Matte federt Stöße ab.

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Kollagenaufbau unterstützen

Wichtig ist zudem eine geeignete Nährstoffzufuhr: Vitamin C etwa fördert den Kollagenaufbau. Gesunder Gelenkknorpel besteht zu 70 Prozent aus diesem Strukturprotein. Der tägliche Speiseplan sollte also genügend Vitamin C enthalten. Zusätzlich ist eine kalorienreduzierte, fleischarme Kost mit viel frischem Gemüse ratsam.